Voici 4 exercices faciles à faire à la maison pour vous aider à retrouver le sourire

Bon à savoir

La bonne posture :
- On se place face à un miroir
- Le dos doit être bien droit et les épaules légèrement en arrière
- On inspire profondément

La bonne fréquence :
- Au début, tous les 2 jours.
- En cure d’entretien, 1 à 2 fois par semaine.

Le rire des voyelles, 2 mn

L'exercice :
- On articule amplement une série de voyelles dans un grand éclat de rire en respirant bien avant de se lancer.
- On répète l'opération 3 fois.

Le bénéfice :
- Lifte le cou.
- Raffermit les commissures des lèvres.

Faire le poisson, 3 mn

L'exercice :
- On aspire les joues vers l'intérieur jusqu'à ce que les lèvres fassent la forme d'un huit (comme si on imitait la moue du poisson).
- On reste ainsi figé 10 secondes.
- On recommence l’exercice 20 fois.

Le bénéfice :
- Tonifie les joues et les lèvres.
- Repulpe le bas du visage.

Un peu de pression, 3 mn

L'exercice :
- On pince les lèvres l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles touchent les dents.
- On exerce une légère pression puis, on les étire au maximum.
- On maintient la pression 20 secondes puis, on relâche tous les muscles.
- On le fait une dizaine de fois.

Le bénéfice :
- Agit efficacement contre le relâchement cutané autour des lèvres. Ca booste le sourire !

Le baiser, 2 mn

L'exercice :
- On pousse les lèvres vers l'avant, bouche en coeur, comme si on donnait un baiser poussé à l'extrême.
- On maintient la tension le maximum de temps (30 secondes). Pour une efficacité optimale, on peut poser deux doigts sur les lèvres pour faire une pression et renforcer encore plus les muscles autour de la bouche.
- On renouvelle l'opération 4 fois.

Le bénéfice :
- Raffermit les lèvres.
- Lisse les petites ridules autour de la bouche.

Exercices: Travailler sa voix

Rassurez-vous, vous pouvez changer. Cela se travaille et je vais vous guider, pas à pas, jusqu’à une voix claire, forte, bref… affirmée! En supprimant votre voix de timide, vous effacerez votre timidité.
Je vais donc présenter une série d’exercices, qui, faits correctement et régulièrement, vous feront réellement progresser. Ce sont des exercices que pratiquent tous les futurs orateurs pour améliorer leur voix… donc faites moi confiance, avec de la volonté, vous effacerez cette timidité.
Faites ces exercices régulièrement, plusieurs fois par jour, mais jamais plus de cinq minutes. Si vous avez mal à votre gorge ou que votre voix est fatiguée, arrêtez et reprenez quand ça ira mieux.
Pour commencer je vais vous présenter une méthode de relaxation de la voix… ce qui est indispensable à connaitre avant tout exercice particulier.
On remarque que beaucoup de gens parlent avec la gorge. Les muscles de leur gorges sont contractés, ce qui aboutit à un son faible et rauque. Si en plus se rajoute une mauvaise respiration, on obtient une voix nasillarde, aigüe, bref désagréable. On produit souvent ce résultat lorsque l’on est stressé.
Cet exercice en six points va vous permettre de vous débarrasser de cette mauvaise habitude et d’obtenir une voix riche et nuancée.
1- Installez vous dans une position confortable, assis ou debout, ce n’est pas important. ¨Parlez de manière normale et tâtez doucement votre gorge pour ressentir la contraction de ses muscles. Puis faites de même avec votre mâchoire en notant son serrement.
2 – Faites un bâillement prononcé, la bouche grande ouverte. Terminez le bâillement calmement en prolongeant quelques secondes le son “haa”. Laissez tomber votre mâchoire et bougez là de gauche à droite les lèvres fermées, tout en prolongeant le son.
3 – Répétez l’étape précédente en notant bien le relâchement et la décontraction de votre gorge.
4 – En gardant ce même état décontracté prononcez les mots suivants: mon, ton, son, vain, moins, point, temps, gens, lent, une, dune, prune. Articulez au maximum. Exagérez tous les mouvements. Quand vous sentirez de la fatigue, recommencez à bailler.
5 – Massez directement les muscles de votre gorge pour vous décontracter complètement.
6 – Répétez les sons suivant en les prolongeant tous de manière identique: na, né, ni, no, nu. Terminez en vous décontractant la gorge à nouveau.
Effectué de manière régulière, cet exercice devrait donner assez rapidement des résultats.

10 exercices pour augmenter le volume de sa voix

Je vais donc vous présenter quelques exercices permettant d’augmenter le volume de votre respiration et donc de votre voix. Attention, cela ne signifie pas qu’il faut ensuite parler en respirant comme on le fait après une apnée de 3 minutes… Votre respiration doit rester calme et naturelle lorsque vous allez prendre la parole. L’objectif est de développer votre respiration naturelle.
Premier Exercice : Respirez profondément puis expirer tout l’air de vous poumons. Quand vous pensez avoir terminé, essayez de continuer cette expiration. Lorsque tout l’air aura été chassé, un réflexe vous fera reprendre votre souffle (enfin… c’est préférable…). Reprenez votre souffle profondément. Réalisez comment l’air s’engouffre désormais rapidement dans vos poumons. Recommencez mais ne dépassez pas plus de quatre répétitions de cet exercice.
Second Exercice :Respirez normalement puis retenez votre souffle pendant 15 secondes. Enfin, expirez normalement. Répétez plusieurs fois cet exercice pendant quelques jours. Essayez ensuite d’augmenter le temps de retenu de la respiration à 20, 30, puis 45 secondes. Avec de l’entrainement vous pourrez probablement la retenir pendant une minute entière. A vous le “Grand Bleu”. Cet exercice vous permettra d’être maître de votre respiration et de muscler votre diaphragme et les muscles qui y sont associés.
Troisième Exercice: Riez le plus fortement et bruyamment possible. « Ha, ha ha, ha !». Poursuivez tant qu’il vous reste de l’air dans les poumons, puis inspirez rapidement et profondément. Exercice à faire de préférence seul… ou alors prévenez votre voisinage…
Quatrième Exercice : Prenez une posture bien droite puis respirez par 5 inspirations rapides et courtes, la bouche ouverte. Après 5 inspirations vous devriez avoir rempli complètement vos poumons. Vous pourrez réaliser que vous n’utilisez pas vraiment votre diaphragme. Expirez l’air de la même manière en cinq saccades. Répétez ce même exercice mais en maintenant cette fois ci la bouche fermée. Inutile de préciser qu’il faudra respirer par le nez…
Cinquième Exercice : Riez par le nez avec la bouche fermée. Que vous utilisiez votre nez ou votre bouche, le diaphragme travaille. Par contre, rire silencieusement avec votre nez permets un meilleur contrôle de celui-ci (du diaphragme… pas du nez…).
Sixième Exercice : Allongez-vous sur le dos et placez un livre sur votre diaphragme. (j’ai dit un livre. .. pas un annuaire téléphonique). Restez concentré sur votre diaphragme pendant la respiration. Quand vous expirez, rentrez bien le ventre. Répétez ces inspirations jusqu’à ce que ce mouvement se fasse naturellement.
Septième Exercice :Commencez debout puis baissez vous en expirant, les bras ballants. Cette position favorise l’expulsion de l’air. Tenez un moment comme ça puis redressez-vous et recommencez l’exercice.
Huitième Exercice : Gardez votre position debout et placez vos mains sur les hanches. Penchez votre tête vers l’arrière comme si vous regardiez le plafond et inspirez comme lors d’un bâillement. Expirez bruyamment pour poursuivre le bâillement le plus longtemps possible.
Neuvième Exercice : Mettez vous debout et prenez une bonne inspiration mais sans forcer. Puis comptez jusqu’à cinq à voix haute pendant que vous expirez. Recommencez en comptant jusqu’à dix.
Dixième Exercice : Lisez à voix haute un texte. Prenez votre respiration avant chaque phrase puis, lisez-les d’un seul souffle en faisant attention à votre expiration lors de la lecture.
Cette série continuera prochainement avec des exercices pour apprendre à mieux projeter sa voix, puis en travailler le registre.

Exercices: Apprendre à articuler

Souvent on reproche aux timides de ne pas articuler. Si vous êtes vous aussi dans ce cas, voici tout d'abord quelques principes généraux, qui seront suivis d'exercices précis.

Si vous souhaiter améliorer votre articulation, voici quelques principes à suivre:

- décider de ne plus parler n'importe comment. Prenez la décision de vous affirmer et donc de parler d'une manière affirmée.

- apprendre à ouvrir grand la bouche. Avec les lèvres et les dents serrées, c'est comme si vous parliez la main devant la bouche...

- détendre vos lèvres engourdies pour qu'elles puissent bien former vos mots.

- ne pas faire n'importe quoi de sa langue pour ne pas qu'elle se mette en travers de vos mots.

- exercer vous avec des exercices pratiques.

Lorsque vous parlez, vous utilisez des muscles (lèvres, langue, mâchoire) qui doivent être entrainées comme tous les autres muscles de votre corps. En suivant ces trois séries d'exercices, vous allez devenir un vrai athlète de la parole...
1- Exercices des lèvres
2- Exercices de la langue
3- Exercices de la mâchoire

1 Exercices des lèvres:

a- Passez votre lèvre supérieure sur votre lèvre inférieure puis inversement. Réalisez ces mouvements le plus rapidement possible.

b- Serrez vos lèvres le plus fortement possible puis ouvrez les le plus largement. Faites ces mouvements dix fois lentement puis rapidement. Reposez vous puis recommencez.

c- Prononcez lentement les son suivant puis augmentez le débit en n'oubliant pas d'exagérer le mouvement de vos lèvres:
bi-mi (x4)
bo-po (x4)
fleur-flou (x3)
vrai-vrac (x3)
oui-puis-sous-poux-mois-soie
plein-plus (x3)
moins (x5)
flot-mot (x3)

d- Relaxer votre mâchoire et votre langue. Essayez de prononcer les sons suivant le plus distinctement possible... en ne vous servant que de vos lèvres:
ou-ah (x4)
éé-oh (x4)
ii-ou (x4)

e- Maintenant relaxez vos lèvre et votre langue. Prononcez les sons suivant qu'en ouvrant et fermant votre mâchoire:
ii-ou (x4)
oh-ah (x4)
ii-ah (x4)
ê_a (x4)

2- Exercices de la langue

A noter... Je décline toute responsabilité si vous vous faites surprendre par quelqu'un pendant ces exercices... ainsi que pour les descriptions cocasses...

a- Tirer la langue aussi loin que possible puis repliez là au maximum dans votre palier. Effectuez celà dix fois.

b- Poussez fortement avec votre langue votre joue droite, puis gauche. Ensuite poussez par dessus votre lèvre supérieure, puis inférieure. Recommencez dix fois. Relaxez vous, puis recommencez à nouveau.

c- Serrez vos lèvres et passez votre langue au travers de cette fente étroite... (J'ai bien dit que je déclinais toutes responsabilité...)

d- Appuyez le dessus de la langue contre votre palier. Recommencez de plus en plus rapidement.


3- Exercices de la mâchoire

Les derniers exercices concernent le travail de la mâchoire en prononçant à nouveau des sons.

a- Prononcez les sons suivant en en remuant largement la mâchoire. Exagérez et prolongez les voyelles:
waa (x3)
wiii (x3)
wee (x3)
wooo (x3)
woi (x3)
wou (x3)

b- De même:
bah (x5)
ma (x5)
moi (x5)
fa (x5)
pa (x5) NB: Bonne fêtes à vous...
bébé-bobo-fifi-mimi
oui-ouah-dédit-guinguoi
jeu-joie-ping-pong-tais-toi
qui-quoi-luila-ni-non
wok-ira-rirons-scie-soie-kiwi

c- Et on continue...
da (x5)
ja (x5)
la (x5)
oie (x5)
sa (x5)
ga (x5)
ka (x5)
na (x5)
ra (x5)
ta (x5)

d- Un dernier exercice que je donnerai si ça intéresse...

Exercice de prononciation – Exercice d’articulation

RENCONTRE (texte de Marc Escayrol) :

- Nous nous tutoyons ou nous nous vouvoyons?
- Tutoyons-nous; vous vouvoyez souvent?
- Je tutoie comme je vouvoie
- Moi, je me tue à tutoyer, mais tout me voue à vouvoyer
- Vous nous voyez nous vouvoyer?
- Nous voirons; je veux dire, nous verrons
- Tout à fait, toutefois tout nous fait nous tutoyer; d’ailleurs, qui vous vouvoie?
- Mes parents, mais je ne les vois jamais.
- Ainsi, vos vieux vous vouvoient sans vous voir
- Et toi, qui te tutoie?
- Mon oncle, mais seulement chez moi
- Donc, ton tonton te tutoie sous ton toit
- Oui, mais mon neveu ne veut nous vouvoyer
- Et que faites-vous des dames?
- Tutoyons les veuves et vouvoyons les tantes
- Mais ma tante est veuve; elle vouvoie son toutou et tutoie sa voiture
- Vous n’aurez qu’à louvoyer, tantôt la tutoyer, tantôt la vouvoyer
- Et les nouveaux venus, les vouvoierons-nous?
- Je veux voir les nouveaux venus nous vouvoyer. Les nouveaux non vouvoyants se verront renvoyés comme des voyous
- Et les non voyants?
- Les non voyants vouvoieront!
- Même au nouvel an? J’aimerais vous y voir, sous leur nombre les non vouvoyants vont vous noyer
- Au nouvel an, votre dévoué n’envoie de voeux qu’aux vouvoyants non dévoyés.
- Vous vous fourvoyez!
- Je ne me fourvoie pas, monsieur, mais je me fous de vous revoir!
- Alors, allez vous faire voir!