Une méthode de prise de notes --le système Cornell--

Voici une méthode pour vous aider à prendre des notes efficacement (méthode très utilisée dans le monde).Selon cette méthode, il y a six étapes à suivre : notez, réduisez, récitez, réfléchissez, révisez, et résumé

1. Notez (durant le cours)

· Notez les faits et les idées de la présentation
· Utilisez des abréviations pour sauver du temps

(après le cours)
· Lisez vos notes
· Complétez l’information que vous avez manquée


2. Réduisez

· Notez les idées ou mots clés qui vous donnent une idée de la lecture
· Vous devrez relire les idées et les réécrire dans vos propres mots

3. Récitez

· Couvrez la partie droite de vos notes et récitez les idées et concepts généraux de la lecture en haute voix

4. Réfléchissez

· Pensez et réfléchissez sur l’information que vous avez apprise
· Demandez-vous: Qu’est-ce que je peux faire avec ces connaissances? Comment puis-je les utiliser? C’est quoi la signification de ces faits et idées?

5. Révisez

· Relisez vos notes de temps en temps
· Demandez-vous des questions mais n'exposez que les colonnes de récapitulation


6. Résumé (après le cours)

· En bas du page, faites un résumé des idées
· Écrivez-les en phrases complètes et dans vos propres mots

Il faut organiser sa feuille en quatre zones :

• Section A : nom, date, cours, sujet…
• Section B : prise de notes concises et très aérées. Utilisez abréviations, listes, flèches, etc. Après le cours, complétez les notes, surlignez les points essentiels…
• Section C : mots-clés et signes d’avertissement divers, — ou encore questions sur le contenu de la zone B. A remplir en cours ou (rapidement) après le cours.
• Section D : si nécessaire, une synthèse de l’essentiel de la page. A remplir en cours ou après le cours

COMMENT TRAVAILLER SUR SES NOTES ?

Cachez la zone B (colonne de droite : zone de prise de notes) en la recouvrant d’une feuille blanche, — mais laissez la zone C visible (colonne de gauche : zone des éléments-clés et des questions.
Essayez de retrouver et d’expliquer autant que possible à quoi correspondent les éléments de la zone C ; reformulez avec vos propres mots : mentalement, oralement ou en écrivant les réponses sur la feuille blanche.
Vérifiez ensuite vos réponses, et inscrivez une marque sous chaque élément de la zone C correctement retenu.
N.B. 1 : ne vous dites pas « Ok, je sais cela…« , mais obligez-vous à formuler réellement et complètement les réponses.
N.B. 2 : faites cet exercice le plus tôt possible après le cours. Accordez-lui 5-10 minutes.

les 10 façons de parler selon le coran karim

« Soyons donc maîtres de notre langue, pour ne pas être esclaves de nos paroles. »
Paulo Coelho

11 Bonnes raisons de sourire

Mère Theresa disait que la paix commençait avec un sourire. Cela est-il valable pour la santé aussi ?Que vous ayez envie de sourire ou non, voici 11 bonne raisons de le faire et qui pourront améliorer votre santé et votre vie :
1. Sourire réduit le stress et l’anxiété2. Sourire déclenche la production de l’hormone du bien-être, l’endorphine, dans votre cerveau3. Sourire aide à contrôler la douleur4. Sourire renforce le système immunitaire5. Sourire vous rend plus productif6. Sourire peut vous faire sentir plus à l’aise dans un contexte social7. Sourire vous fait paraitre plus digne de confiance8. Sourire met les autres à l’aise9. Sourire vous aide à être un meilleur leader10. Sourire vous aide à rester positif11. Sourire aide le succès professionnel
Sourire est une façon naturelle de se sentir bien. Encore mieux, sourire est contagieux et vous pouvez contribuer à la bonne santé des autres en rentrant dans une pièce avec un grand sourire.Marilyn Monroe disait que la vie est belle et qu’il y a plein de raisons de sourire.

La méthode WOOP

La méthode WOOP est un acronyme pour les 4 étapes de cette technique :


1- Wish (Rêve ou souhait)

2- Outcome (Résultat final)

3- Obstacle

4- Plan


Alors comment est-ce que cette méthode marche?


1. Rêvez! Mais ne vous arrêtez pas là

Tout commence par un rêve ou un souhait et une attitude positive. Mais rêver trop longtemps sans agir ne mène à rien. Il faut donc passer à l’étape suivante, le Outcome ou Résultat final.



2. Trouvez un résultat final spécifique

Les recherches d’Oettigen affirment qu’il faut absolument avoir un but clair et spécifique. Par exemple si votre souhait est d’avoir plus d’argent, alors le but clair et spécifique pourrait être « Je veux une augmentation de salaire »

Maintenant que votre but est clair, passez aux obstacles qui pourront entraver votre but.



3. Prévoyez les obstacles

Oettigen appelle cela “le contraste mental”. Vous devez délibérément penser à tout le négatif et à tous les obstacles qui pourront se mettre sur votre chemin.

Mais en faisant cela, certaines personnes sont plus motivées alors que d’autres ressentent le contraire. Cela ne veut pas dire que la technique ne marche pas, bien au contraire, elle permet aux gens de voir si leurs buts sont réalistes ou pas. Ceux qui abandonnent après cette étape se rendent compte généralement que leur but n’est pas réalisable. Cependant, les personnes qui se rendent compte après cette étape que leur but est réalisable, ressentent une plus grande motivation.

Maintenant que vous avez identifié tous les obstacles, il faut un plan d’action



4. Faites un plan

Maintenant il est temps de vous poser les bonnes questions. Le questionnement permet l’élaboration de bons plans. Et les plans nous permettent d’être plus productifs, moins stressés et plus heureux.

L’étude « The Implementation of Intentions » montre que le meilleur questionnement est sous la forme de « Si – Alors », par exemple : « Si on me propose un dessert pendant que je suis au régime, alors je refuserai et me commanderai un café »



Il est temps de passer à l’action et de faire de vos rêves des réalités.

Voici une citation de Steven J. Ross :

« Il y a 3 catégories de personnes : celle qui va au travail, met ses pieds sur le bureau et rêve pendant 12 heures; celle qui arrive à 5h du matin et travaille pendant 16 heures, sans s’arrêter une fois pour rêver; et la personne qui met ses pieds sur son bureau, rêve pendant une heure pour après passer à l’action et réaliser ces rêves. »

استراتيجية القراءة النشطة KWLH

تعريف إستراتيجية K.W.L.H

1- K اختصار كلمة KNOW 

KNOW WHAT I ماذا أعرف؟

معلوماتي ، ما أعرفه سابقا حول الموضوع. وهنا لا بد أن يسأل الفرد نفسه عن المعلومات السابقة

عن الموضوع كما وكيفا ،لأنها تعتبر منطلق لتحديد نقطة البداية للتعلم ولتعديل التعلم السابق

ولكي لا ينطلق المتعلم من دون رؤية واضحة ووضعية مستعدة للانطلاق في التعلم

2- W اختصار كلمة WANT

WHAT I WANT TO LEARN ماذا اريد ان اعرف؟ 

وهنا يسأل الفرد نفسه عن المعلومات التي يحتاجها ويطلبها ..ومقدرة الفرد على

وضع الأسئلة المهمة والمتنوعة تعتبر ركيزة مهمة لتحديد أهدافه من التعلم.

3- L اختصار كلمة " LEARN

WHAT I LEARNED

ملخص ما تعلمت : ماذا عرفت الآن بعد التعلم ؟

وهنا يجب أن يلخص الفرد جملة ما خرج به من الأشياء والمعلومات الجديدة على

بنائه المعرفي والتي تختلف عن معلوماته السابقة وتعتبر إضافات جديدة.

4- H اختصار كلمة " HOW

HOW CAN I LEARN MORE

كيف يمكنني معرفة المزيد؟

هذه الاستراتيجية للقراءة النشطة تساعد المتعلمين لعمل توقعات

عن القراءة التي يقومون بها.

و يمكن للمعلم تزويد المتعلمين بالجدول ادناه

لتسجيل البيانات بحسب هذه الاستراتيجية

la loi d’attraction

Il existe une Loi naturelle, scientifiquement prouvée, qui fait que vous attirez dans votre vie tout ce qui vous correspond, que ce soit les personnes ou les situations, C’est un peu comme un boomerang, lorsque vous le lancez, vous êtes sûr qu’il va revenir vers vous.

Et bien la Loi d’attraction fonctionne de la même manière, quand vous pensez, parlez ou agissez, vous « émettez » une énergie qui vous reviendra d’une manière ou d’une autre, tout comme le boomerang. Si cette énergie est positive, vous attirerez le positif, si c’est négatif, vous attirerez le négatif…

Chaque pensée que vous avez est une forme d’énergie qui émet une vibration, un signal, et qui attire un signal d’un même taux vibratoire, sur une même fréquence. Vos pensées représentent une requête, un message envoyé à la vie, et elles deviennent un point d’ancrage énergétique. C’est ce que nous appelons la Loi d’attraction, l’une des lois les plus puissantes de l’Univers et la base de la visualisation créative.

De la même façon qu’un aimant attire le métal, votre esprit attire à vous ce à quoi vous pensez. Ce sont vos pensées et votre état d’esprit qui créent le monde qui vous entoure grâce aux images que vous entretenez dans votre esprit.

Malheureusement la plupart des gens mettent toute leur attention sur ce qu’ils ne désirent pas avoir ou sur ce qu’ils veulent changer dans leur vie, ils se demandent par la suite pourquoi rien ne semble s’améliorer. La loi d’attraction fait abstraction de la nature de vos pensées. Ainsi, si vos pensées restent bloquées sur le fait que vous n’avez pas réalisé un souhait ou un désir, la loi d’attraction sera cohérente avec cette image d’échec. Le résultat correspondra à cette vibration de manque et vous continuerez à ne pas obtenir ce à quoi vous rêvez.

Si vous pensez qu’il faut travailler dur, 15 heures par jour, pour gagner votre vie, vous attirerez des emplois, ou des situations où il vous faudra travailler dur et rentrer tard pour avoir un bon salaire.

Si vous pensez que les gens sont tristes, vous allez rencontrer que des gens tristes,

Si vous pensez que les fins de mois sont dures, elles le seront,

Si vous pensez que vous êtes nul et que vous n’y arriverez jamais, vous n’y arriverez jamais !!!

et la liste pourrait être longue à l’infini, car beaucoup de personnes n’ont pas conscience de la force de leur pensées, et du fait que l’on est créateur de sa vie…

Cela rejoint le fonctionnement des Pensées positives, il est simple, tellement simple, que les gens n’y croient pas…

Et pourtant…

Il suffit d’y croire…

Si vous pensez que la Vie est Belle, merveilleuse, magnifique, elle le sera,

Si vous pensez que les gens sont merveilleux, vous ne rencontrerez que des merveilleuses personnes,

Si vous pensez Réussite, Bonheur, Joie, Amour, vous aurez la Réussite, le Bonheur, la Joie, l’Amour dans votre vie…

Ce que vous pensez, ce que vous voulez vraiment se réalisera… On attire ce qui nous correspond…


Il est ainsi primordial de développer une harmonie vibratoire avec ce que vous désirez obtenir. Le moyen le plus simple et le plus efficace d’y arriver est d’imaginer que vous avez déjà obtenu l’objet de votre désir, qu’il fait partie de votre réalité, de votre quotidien. En gardant constamment à l’esprit ce que vous désirez, vous émettrez des vibrations qui établiront en vous, l’état d’esprit nécessaire pour en assurer la matérialisation.

Lorsque vous voulez obtenir quelque chose, vous devez concentrer vos pensées et toute votre attention sur celle-ci car en y pensant intensément, vous émettez des vibrations à partir desquelles, les circonstances de la vie se mettront en place afin que l’objet de vos désirs vienne à vous.

Rappelez-vous bien que tout, absolument tout ce qui arrive dans votre vie, est attiré à (et par) vous, via les images que vous semez dans votre esprit lorsque vous pensez. Une bonne maîtrise de vos pensées vous amènera à créer facilement et délibérément votre propre destinée. N’oubliez pas le vieil adage : « Ce qui se ressemble s’assemble ! »

Les cinq qualités du crayon

Les cinq qualités du crayon

Le petit garçon observait son grand-père en train d’écrire une lettre. A un moment donné, il demanda : « Est-ce que tu racontes une histoire qui nous est arrivée ? Et est-ce que par hasard cette histoire parle de moi ? »
Le grand-père arrêta d’écrire, sourit, et dit à son petit-fils : « Oui, ça parle de toi, c’est vrai. Mais le crayon dont je me sers est plus important que les mots que j’écris. J’espère que tu lui ressembleras quand tu seras grand ? »
Le garçon examina l’objet avec curiosité, mais ne lui trouva rien de particulier. « C’est un crayon comme tous les crayons que j’ai vu dans ma vie ! »
« Tout est dans la façon de regarder les choses. Ce crayon recèle cinq qualités qui, si tu parviens à les posséder pour toi-même, feront de toi un être en paix avec le monde. »
* Première qualité : tu peux faire de grandes choses, mais tu ne dois jamais oublier qu’il existe une main qui guide nos pas. Cette main nous l’appelons Dieu. Et il doit toujours pouvoir la diriger selon sa volonté.

* Seconde qualité : de temps en temps, il me faut arrêter d’écrire pour utiliser un taille-crayon. Cela fait un peu souffrir le crayon, mais il en sort plus affûté. Ainsi faut-il que tu apprennes à endurer certaines douleurs, car elles feront de toi une meilleure personne.
* Troisième qualité : le crayon te laisse toujours la possibilité d’utiliser une gomme pour effacer ce qui ne va pas. Tu dois comprendre que d’effacer quelque chose que l’on a fait n’est pas nécessairement mal, et que ça peut être quelque chose d’important pour rester sur le droit chemin.
* Quatrième qualité : ce qui importe vraiment dans ce crayon, ce n’est pas le bois ou la forme extérieure, ce qui compte c’est la mine à l’intérieur. Alors, fait bien attention, toujours, à ce qui se passe en toi.
* Enfin, cinquième qualité du crayon : il laisse toujours une trace. De la même façon, sache que tout ce que tu feras dans ta vie laissera des traces et qu’il faut essayer d’être conscient de chacun de tes actes.

communication

À méditer avant tout emportement :
« Entre*Ce que je pense,*Ce que je veux dire,*Ce que je crois dire,*Ce que je dis,*Ce que vous avez envie d’entendre,*Ce que vous croyez entendre,*Ce que vous entendez,*Ce que vous avez envie de comprendre,*Ce que vous croyez comprendre,*Ce que vous comprenez,Il y a dix possibilités qu’on ait des difficultés à communiquer. Mais essayons quand même… »

Le bonheur c'est maintenant

Nous serions plus heureux si nous avions plus d'argent, n'est-ce pas? Et si nous avions plus de temps, et plus d'amour ?
Nous arrivons à nous convaincre que notre vie serait meilleure si nous nous marions, si nous avons un enfant, si nous avons un nouveau travail... Puis nous sommes frustrés parce que les enfants ne sont pas encore assez grands, et que ce serait bien si...si….et si…Après cela, nous sommes frustrés d'avoir des problèmes avec nos adolescents. Ce sera tellement mieux quand ils seront plus adultes, pensons-nous…
Nous nous disons que notre vie sera complète quand notre mari ou notre femme arrêtera de faire n'importe quoi, quand nous aurons une plus belle voiture, quand nous nous payerons des vacances de rêve, ou quand nous serons enfin à l'âge de la retraite.
Nous nous disons tellement de choses…
Nous nous plaignons de tant de choses…
Stop….
Ne remettons pas notre bonheur à demain. La vérité, c'est qu'il n'y a pas de meilleur moment pour être heureux que maintenant !! Si ce n'est pas maintenant, quand y arriverons-nous? Notre vie sera toujours pleine de défis. C'est quand même mieux de l'accepter et d'être heureux. De toutes façons, le bonheur n’attend pas...
Apprécions donc chaque moment que nous vivons et aimons-le d'autant plus que nous le partageons avec quelqu'un de "spécial"... le temps ne nous attendra pas, ne l’oublions pas...
Cessons d'attendre que notre voiture soit payée...Cessons d'attendre d'avoir une nouvelle voiture ou une nouvelle maison…Cessons d'attendre que nos enfants volent de leur propres ailes…Cessons d'attendre de retourner faire des études…Cessons d'attendre de perdre du poids… Cessons d'attendre de reprendre du poids…. Cessons d'attendre de nous marier…Cessons d'attendre de divorcer…Cessons d'attendre d'avoir des enfants…Cessons d'attendre d'être enfin à la retraite…Cessons d'attendre l'été…Cessons d'attendre le printemps….Cessons d'attendre l'hiver…Cessons d'attendre l'automne…Cessons d'attendre que la violence cesse…Cessons d'attendre que la crise financière passe….
Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour être heureux. Le bonheur est un voyage, pas une destination.
Travaillons comme si nous n'avions pas besoin d'argent…Aimons comme si nous n'avions jamais été blessé…Dansons comme si personne ne nous regardait.
Aimons chaque goutte du temps qui Nous est donné, sourions, aimons la vie, aimons notre vie, aimons ce que nous faisons.
Si nous aimons et devons éprouver des désirs, faisons que ces désirs, que je vous propose, soient nôtres:
Fondons-nous en ce ruisseau onduleux qui chante une mélodie à la nuit….
Éprouvons la douleur d'un débordement de tendresse….
Portons la blessure qui n'est due qu'à notre incompréhension de l'amour et laissons-en couler le sang joyeusement…
Réveillons-nous à l'aube avec un cœur ailé et rose pour cette nouvelle journée où il nous est permis d'aimer….
Méditons ensuite sur la beauté de la création qui empli nos jours….
Revenons chez nous, au crépuscule, remplis de gratitude….
Et enfin, endormons-vous avec, en notre cœur, une prière pour les êtres aimés et sur nos lèvres un chant de louanges reconnaissant pour les bienfaits dont le Seigneur nous a comblés…
Bonne vie à chacun, à chacune, aux miens, aux vôtres et à toutes les personnes qui ont des yeux pour voir la beauté, des cœurs pour aimer et de l’enthousiasme pour tout affronter.

être meilleur

« Ne rêve pas que ce soit plus facile. Décide simplement d’être meilleur. »

sourire

Souris devant celui que tu aimes, il sentira ton amour.
Souris devant ton ennemi, il sentira sa faiblesse.
Souris devant celui qui t'a laissé, il sentira le regret.
Souris, tu posséderas le monde avec ton sourire.

le secret

« Avoir un mental cent pour cent positif, c’est le secret. La clé de toutes les victoires. »

Les 9 clés du Lâcher-prise

Le concept du lâcher prise peut s’expliquer et s’appliquer de bien des façons. Une manière très simple de l’apprivoiser consiste à l’opposer à son contraire : le contrôle. Tous, à des degrés divers, nous aimons bien avoir le contrôle, que ce soit sur notre travail ou des parties de celui-ci, sur notre vie personnelle, sur nos émotions, sur les autres peut-être. Nous aimerions bien parfois avoir le contrôle sur des événements qui, justement, sont hors de notre contrôle. Lorsque nous réalisons que nous ne pouvons changer ni les événements ni les autres et que nous pouvons seulement changer notre façon de les percevoir, nous sommes dans le lâcher prise. Nous nous donnons alors une chance de vivre moins de stress. De la même façon, lorsque nous modifions notre action pour arriver à un résultat, nous faisons preuve de flexibilité et de notre habileté à décrocher d’une conduite stérile.
Dans tous les événements qui nous arrivent, il est important de faire la différence entre ce que nous pouvons contrôler, ce que nous pouvons influencer et ce que nous ne pouvons ni contrôler, ni influencer. Faire une distinction entre les trois est sans doute une première étape dans le lâcher prise.

Le lâcher prise et les objectifs

Est-ce à dire que lâcher prise implique de renoncer à nos buts, à nos objectifs ? Pas nécessairement. Lâcher prise, dans l’immédiat, peut être parfaitement compatible avec l’action, mais impliquera parfois une action différente ou différée. Prenons un exemple simple qui permettra de mieux comprendre. Il vous est sans doute déjà arrivé d’avoir un nom sur le bout de la langue et de vous acharner pendant de longues minutes pour le retrouver, mais en vain. On dirait que plus vous faites des efforts, moins vous vous en souvenez. Puis, vous passez à autre chose, vous lâchez prise sur votre recherche. Soudain, le nom recherché arrive de lui-même et sans aucun effort.
Penser de façon obsessive à un problème est la plupart du temps complètement inefficace et ne le règle surtout pas. Au contraire, s’en détacher provisoirement peut permettre à notre cerveau de faire émerger certaines solutions et surtout de laisser la place à l’originalité et la créativité.

Un acte de confiance

Pourquoi trouvons-nous si difficile de laisser aller notre besoin de contrôle? Parce que nous nions ou parce que nous sommes très peu conscient des peurs liées à l’absence de contrôle. Par exemple, on peut craindre des autres qu’ils nous dominent, avoir peur de se tromper, peur de ne pas être adéquat, peur de manquer de quelque chose. Plus on cherche à contrôler, que ce soit les collègues, le conjoint, ses enfants, une manière de faire les choses, l’opinion des autres ou même son apparence, plus cela est signe d’insécurité et moins on lâche prise. Lâcher prise est un acte de confiance. Cela nécessite l’acceptation de nos limites, la reconnaissance des autres dans leurs différences et la capacité de faire avec ce qui est dans le présent . La tentation est grande toutefois de refuser ce qui n’est pas conforme à nos désirs. Le besoin de contrôle nous fait nous acharner sur ce qui aurait pu être ou ce qui devrait être et oublier ce qui est présentement.

Des moyens de lâcher prise

Comment peut-on s’y prendre pour développer la capacité à lâcher prise ? De plusieurs façons. Mais la première et la plus importante n’en demeure pas moins la prise de conscience. Devenir conscient de nos émotions face à ce qui arrive. Devenir également conscient de l’absurdité du contrôle sur ce qu’on ne peut ni changer ni influencer. Devenir conscient de toute la perte d’énergie et de bien-être que représentent le perfectionnisme et l’acharnement.
Et puis, vivre le moment présent. Cela nous fait automatiquement couper court aux pensées parasites, qu’elles concernent le passé, l’avenir, les problèmes, les faux buts et les mauvais moyens. Ici et maintenant libère, permet de décrocher et d’être sensible aux alternatives.

Chance, malchance, qui peut le dire

Il y avait, dans un village, un homme très pauvre qui avait un
très beau cheval. Le cheval était si beau que les seigneurs du chateau voulaient le lui acheter, mais il refusait toujours.
"Pour moi ce cheval n'est pas un animal, c'est un ami. Comment
voulez-vous vendre un ami ?" demandait-il.
Un matin, il se rend à l'étable et le cheval n'est plus là.
Tous les villageois lui disent : "On te l'avait bien dit ! Tu
aurais mieux de le vendre. Maintenant, on te l'a volé... quel
malchance !"
Le vieil homme répond "Chance, malchance, qui peut le dire ?"
Tout le monde se moque de lui. Mais 15 jours plus tard, le cheval
revient, avec tout une horde de chevaux sauvages. Il s'était échappé, avait séduit une belle jument et rentrait avec le reste de la horde.
Quelle chance !" disent les villageois.
Le vieil homme et son fils se mettent au dressage des chevaux
sauvages. Mais une semaine plus tard, son fils se casse une jambe à
l'entraînement.
"Quelle malchance !" disent ses amis. "Comment vas-tu faire, toi
qui est déjà si pauvre, si ton fils, ton seul support, ne peut
plus t'aider !"
Le vieil homme répond "Chance, malchance, qui peut le dire ?"
Quelques temps plus tard, l'armée du seigneur du pays arrive
dans le village, et enrôle de force tous les jeunes gens disponibles.
Tous... sauf le fils du vieil homme, qui a sa jambe cassée.
"Quelle chance tu as, tous nos enfants sont partis à la guerre, et toi
tu es le seul à garder avec toi ton fils. Les nôtres vont peut-être se
faire tuer..."
Le vieil homme répond "Chance, malchance, qui peut le dire ?"
Le futur nous est livré par fragments. Nous ne savons jamais ce
qu'il nous réserve. Mais une expectation positive permanente nous
ouvre les portes de la chance, de la créativité, et nous rend
plus heureux.

Dis-moi comment tu dors, je te dirai qui tu es

Durant notre sommeil, nous changeons régulièrement de posture. La position dans laquelle nous nous endormons reflèterait donc notre personnalité.
La position du foetus
Il s'agit de se coucher au lit comme un foetus dans le ventre de sa mère: en boule sur le côté, . Avec les mains près du visage, comme pour le protéger. Si vous vous reconnaissez dans cette position, c'est que vous êtes quelqu'un de sensible, timide et peu sûr de lui. Mais il existe aussi la semi position foetale, avec les jambes partiellement relevées vers le tronc. C'est de cette manière que dorment la moitié des gens. Cette posture est chaude et donne un sentiment protecteur, tandis que cela révèle votre agilité. Cette deuxième posture traduit un bon équilibre psychologique, de la confiance, et une stabilité tant émotionnelle que sociale.


Sur le côté
Si vous dormez de préférence sur le côté avec les bras devant vous, c'est que vous désirez quelque chose ou quelqu'un. Vous êtes ouvert, mais de temps à autre un peu cynique et suspicieux, aussi. Vous ne vous gênez pas non plus pour être têtu et vous ne revenez jamais sur vos décisions.
Par exemple, s’endormir sur le côté gauche exprimerait un caractère créatif et intuitif. Le côté gauche étant en réalité rattaché à l’hémisphère droit du cerveau. C’est dans cette région que se situe l’activité liée à l’imagination, à la créativité et à l’émotion. S’endormir du côté gauche favoriserait donc l’imaginaire, ingrédient essentiel des plus beaux rêves.

En revanche, s’endormir sur le côté droit serait révélateur d’une personnalité plus cérébrale. Le côté droit étant relié à l’hémisphère gauche du cerveau. Hémisphère supposé être le siège de la logique, de la pensée analytique et rationnelle. Nous en déduisons qu’il serait donc beaucoup plus difficile de s’endormir dans cette position.
Sur le ventre
Ceux qui aiment dormir sur le ventre avec la main sur ou sous l'oreiller aiment avoir de la compagnie et accordent une grande importance aux contacts sociaux. Vous avez peu de confiance en vous mais prenez volontiers les devants, ce qui vous mène souvent au perfectionnisme et à l'angoisse. Vous arrivez à avaler des critiques parfois dures. S’endormir sur le ventre révèlerait un manque de confiance en soi. Cette position, considérée comme naturelle chez l’enfant en phase de construction, signifierait une carence affective chez l’adulte (si votre conjoint(e) dort sur le ventre, pensez alors à lui faire un câlin…)

Sur le dos
Dormir sur le dos vous révèle comme une personne sûre d'elle et avec un fort caractère. Vous composez avec ce que la vie met sur votre chemin et vous êtes une personne ouverte. Si vous dormez avec les bras le long du corps, cela traduit du calme et un peu d'introversion. Vous êtes entier et restez toujours vous-même, sans transiger.
Vous êtes une personne exigeante. Ceux qui dorment avec les mains sur la tête sont des personnes qui démontrent volontiers leur capacité d'écoute et se font facilement des amis, mais sans chercher à être le centre de l'attention. Enfin, s’endormir sur le dos traduirait un sentiment de sérénité.

Des conseils pour mieux dormir

Suivez les conseils suivants pour trouver des solutions efficaces ...

1- Adopter des horaires de sommeil régulier

Eviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, même le
weekend, permet de garder le même rythme de veille et de sommeil.

2- Se réveiller à son rythme

Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement, petit déjeuner complet.

3- Pratiquer un exercice physique en journée

Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormissement. Cependant, mieux vaut éviter de pratiquer un exercice physique en soirée, en particulier avant d'aller dormir.

4 - Faire une courte sieste en début d'après-midi

En fermant les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps, le sommeil vient rapidement si le besoin est là. Une sieste permet de maintenir la vigilance le reste de la journée.

5- Eviter les excitants après 15 heures

Café, thé, cola, et vitamine C retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Eviter l'alcool et le tabac le soir. La nicotine retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L'alcool favorise l'instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents. De plus, c'est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, comme l'apnée ou les ronflements.

6- Eviter les somnifères

Ils sont à prendre sur avis médical uniquement.

7- Faire un dîner léger, au moins 2 heures avant le coucher

Privilégier les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes), qui favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. Les produits laitiers sont également conseillés le soir. Eviter les fritures et les graisses cuites. Mieux vaut ne pas manquer le repas du soir sous peine de risquer une fringale en seconde moitié de nuit.

8- Se ménager un environnement favorable au sommeil

Maintenir une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre, qui favorise le sommeil profond. L'hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans l'obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement. Le lit doit être un espace exclusivement réservé au sommeil, à l'exception de l'activité sexuelle.

9- Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée

Eviter un travail intellectuel juste avant le sommeil. La lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur entraînent des difficultés d'endormissement. Au moins 30 minutes avant le sommeil, réserver une période de calme et de relaxation. Instaurer son propre rituel d'endormissement permet de s'endormir en douceur, naturellement.

10- Se coucher dès les premiers signaux de sommeil

Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux sont signes qu'il est temps d'aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher, sinon l'envie de dormir passe au bout d'une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochain cycle, 90 minutes plus tard

11- Prendre le temps de s'endormir

Si après 15 minutes, le sommeil ne vient pas et que son attente est pénible, il est préférable de se lever et de pratiquer une activité calme. Le besoin de sommeil reviendra au prochain cycle.
Enfin, mieux vaut identifier son besoin de sommeil et adapter son rythme de vie en conséquence. En cas de difficulté à s'endormir, un agenda du sommeil peut permettre d'observer son rythme.

Les 2 loups en chacun de nous

Un soir, un vieil homme parlait à son petit-fils du combat qui se livre à l’intérieur de chacun de nous.
« En chacun de nous, il y a un combat intérieur » dit-il au jeune garçon. « C’est un combat jusqu'à la mort et il se tient entre deux loups. »
« Le premier est ténébreux. Il est la colère, l’envie, le chagrin, le regret, l’avidité, l’arrogance, l’apitoiement sur soi-même, la culpabilité, le ressentiment, l’infériorité, la supériorité, les mensonges, la fausse fierté et l’égo. »
« Le second est lumineux. Il est la joie, la paix, l’amour, l’espoir, la sérénité, l’humilité, la gentillesse, la bienveillance, l’empathie, la générosité, la vérité, la compassion et la foi. »
Le petit-fils réfléchit pendant un long moment. Puis, il demande à son grand-père : « Quel est le loup qui gagne ? »
Le vieil homme sourit et lui répond : « Celui que tu nourris. »

Parfois, il y a beaucoup d'obscurité dans ce monde. Comme je le vois, vous avez deux choix. Vous pouvez être une partie de cette obscurité ou vous pouvez être la lumière. Soyez la lumière

Connaissez-vous la méthode : Kaizen ?

Cette méthode nous vient du japon. Elle vous offre de véritables perspectives de changement dans votre vie, elle agit lentement, sûrement, et en douceur. elle ne demande pas d’efforts surhumains, seulement un peu de persévérance.

Elle s’applique à tous les domaines de la vie. la méthode Kaïzen est classé comme une excellente méthode de développement personnel. Elle peut changer radicalement et positivement votre vie.

Son principe est simple : L’amélioration constante

Sa base : Un « petit » changement supplémentaire chaque jour !

Comme le précise Bill Marchesin :
« La méthode japonaise Kaïzen qui se résume à faire de petites actions pour se rapprocher de son but. Pourquoi de petites actions ? Parce qu’il est plus facile d’y arriver et que l’être humain et moins porté à se décourager. »

*Un changement très doux et progressif
Supposons que vous êtes désordonné. Si vous essayez en quelques jours de vous changer en un as du rangement et de l’ordre, VOUS AUREZ DU MAL ! Vous abandonnerez très vite et la confiance en vous risque d’en souffrir. Maintenant, si vous appliquez la méthode Kaizen, vous modifierez juste un tout petit comportement chaque jour.

-Vous commencerez par le stylo que vous ne rebouchez pas après son utilisation. Demain, vous vous efforcerez de ranger les crayons. Puis, le surlendemain, vous classerez quelques feuillets. Ensuite, vous passerez à un dossier. Puis, deux, etc.… En un trimestre, votre pièce de travail est rangée au carrée. Vous êtes devenu ordonné – sans effort !

-Si vous fumez, vous supprimez une cigarette par jour. Rien de plus facile. En tout cas, rien à voir avec la suppression totale. Le sevrage se fera en douceur.

*Vous voulez être plus performant au travail ?
-Essayez de gagner « quelques secondes » sur votre emploi du temps. Oui quelques secondes, pas plus ! Demain, vous essayerez de gagner encore une dizaine de secondes. Imaginez le changement à la fin du trimestre.

-Vous avez un projet ! Bravo ! Mais vous « voyez » mentalement l’ampleur de la tâche. Cela peut vous décourager rapidement. Vous abandonnez. Oui mais, vous appliquez maintenant la méthode Kaizen… Pour votre plus grande réussite. Et oui, vous vous fixez de faire une toute petite action NOUVELLE chaque jour.

Ces petites initiatives, qui ne vous demandent pas beaucoup d’énergie,représentent une masse de travail colossal sur plusieurs mois. Votre projet avance et vous le voyez ainsi se construire de jour en jour.

-Par exemple, vous rêvez d’écrire un livre. Ouahaaaa, 350 pages ! Vous avez des idées, mais… 350 pages, non vraiment, c’est trop. Appliquez la méthode Kaizen. Une page par jour. C’est l’objectif ! Pas plus. A la fin de l’année (c’est court une année) vous avez presque réalisé votre rêve - Écrire un livre -.

-Vous souhaitez augmenter votre culture ! Ces piles de livres dans la bibliothèque ne vous encouragent guère à commencer. C’est vrai, mais 2 pages consultées chaque jour vous demandent 2 minutes. Que représente pour vous 2 minutes d’études ? Rien ! Et pourtant, en un mois, c’est un « stock » de connaissances nouvelles supplémentaires. Faites le calcul sur 3 ans…

*Un tout petit changement à peine perceptible chaque jour !

-Vous constatez que vous avez des habitudes alimentaires que vous devez changer. Mais, vous pensez que vous n’aurez pas le courage d’opérer des changements radicaux dans vos repas. Là encore, la méthode kaizen vient à votre secours. Changez chaque jour votre façon de vous alimenter en changeant de façon quasi imperceptible. Supposez que vous ne consommez pas assez de fruit dans votre équilibre alimentaire. Décidez de consommer une toute petite portion de fruit. Puis, augmentez-là – très progressivement jour après jour.

Les Japonais utilisent cette technique pour leurs plus grands profits.

En effet, il est difficile de changer rapidement. Mais de toutes petites améliorations journalières sont à votre portée. Dans tous les domaines de votre vie. De petits changements journaliers, même infimes, représentent des évolutions considérables sur une année par exemple. Et que dire sur 3 ans.

Lao-Tseu disait : « Même un voyage de mille kilomètres commence par un premier pas. »

Les quatre bougies

Les quatre bougies brûlaient lentement.L’ambiance était tellement silencieuse qu’on pouvait entendre leur conversation.

La première dit :« Je suis la Paix ! Cependant personne n’arrive à me maintenir allumée. Je crois que je vais m’éteindre. »Sa flamme diminua rapidement, et elle s’éteignit complètement.

La deuxième dit :« Je suis la Foi ! Dorénavant je ne suis plus indispensable, cela n’a pas de sens que je reste allumée plus longtemps. »Quand elle eut fini de parler, une brise souffla sur elle et l’éteignit.

Triste, la troisième bougie se manifesta à son tour :« Je suis l’Amour ! Je n’ai pas de force pour rester allumée. Les personnes me laissent de côté et ne comprennent pas mon importance. Elles oublient même d’aimer ceux qui sont proches d’eux. »Et, sans plus attendre, elle s’éteignit.
Soudain un enfant entre et voit les trois bougies éteintes.« Pourquoi êtes-vous éteintes ? Vous deviez être allumées jusqu’à la fin. »En disant cela, l’enfant commença à pleurer.

Alors, la quatrième bougie parla :« N’aie pas peur, tant que j’ai ma flamme nous pourrons allumer les autres bougies, je suis l’Espérance ! »
Avec des yeux brillants, l’enfant prit la bougie de l’Espérance et alluma les autres.
Que l’Espérance ne s’éteigne jamais en nos cœurs et que chacun de nous puisse être l’outil nécessaire pour maintenir l’Espérance, la Foi, la Paix et l’Amour!

50 PENSÉES SUR LES AFFAIRES ET LE SUCCÈS

1. L’ambition est le chemin du succès. La persévérance est le véhicule dans lequel vous y arriverez. – Bill Bradley
2. La gloire se donne seulement à ceux qui l’ont toujours rêvée. – Charles de Gaulle
3. La seule façon d’être suivi, c’est de courir plus vite que les autres! – Francis Picabia
4. Rien de grand ne s’est accompli dans le monde sans passion. – Georg Wilhelm Friedrich Hegel
5. De petites occasions sont souvent à l’origine de grandes entreprises. – Démosthène
6. C'est brique après brique qu'une maison se construit. C'est un point à la fois qu'un match de tennis se gagne. C'est un client à la fois que se construisent les plus grandes affaires commerciales. – Frank Wenger
7. Tout le monde savait que c'était impossible à faire. Puis un jour quelqu'un est arrivé qui ne le savait pas, et il l'a fait. – Winston Churchill
8. La seule limite dans l’accomplissement de nos réalisations de demain est nos doutes d’aujourd’hui. – Franklin D. Roosevelt
9. La clé la plus importante pour atteindre un grand succès, c’est de décider de ses buts, se lancer, commencer, prendre des actions, bouger. – Brian Tracy
10. La vision sans l’action est tout simplement un rêve. L’action sans la vision ne fait que passer le temps. Une vision jumelée à l’action peut changer le monde. – Joel A. Barker
11. Le chemin ne finit pas. Plus on avance, plus la route s'ouvre à nos yeux. – Henri Miller
12. Le succès n’a pas à être poursuivi : il a à être attiré par la personne que vous devenez. – Jim Rohn
13. Pour la plupart d'entre nous, le plus grand danger n'est pas d'avoir un but trop élevé et de ne pas l'atteindre, mais au contraire d'en avoir un trop peu ambitieux et de l'atteindre. – Michel-Ange
14. La perfection, ce n’est pas de faire quelque chose de grand et de beau, mais de faire ce que vous êtes en train de faire avec grandeur et beauté. – Swami Prajnanpad
15. À 211° l’eau est chaude. À 212° elle boue et avec l’eau bouillante vient la vapeur. On sait que la vapeur peut faire avancer une locomotive. Un seul degré peut faire toute la différence et le degré d’effort additionnel en affaires et dans la vie, sépare les bons des meilleurs. – Auteur inconnu
16. A l'égard de la propriété, de l'amour, de la fortune et du succès, j'applique «la règle des Dudu»: rien n'est dû, rien n'est durable. – Philippe Bouvard
17. M. Dali, quel est votre secret pour avoir du succès? Offrir du bon miel à la bonne mouche au bon moment et au bon endroit. – Salvador Dali
18. La formule du succès est simple: Faites de votre mieux et peut-être que les gens aimeront cela. – Sam Ewing
19. Le succès ne s'imite pas, il se crée. – Luis Fernandez
20. La recette du succès: suivre sa propre voie. – Moses Isegawa
21. Le succès ne consiste pas à ne jamais faire d’erreur, mais à ne jamais répéter la même. – George Bernard Shaw
22. Les succès ne frappent jamais au hasard : ceux qui réussissent, ceux qui gagnent sont d'abord des personnes qui ont cru en elles. – Dominique Glocheux
23. Soit A un succès dans la vie. Alors A = x y z, où x = travailler, y = s'amuser, z = se taire. – Albert Einstein
24. Je ne connais pas la clef du succès, mais celle de l’échec est d’essayer de plaire à tout le monde. – Bill Cosby
25. Les plus grandes histoires de succès sont celles de personnes qui, ayant reconnu un problème, l'ont transformé en une opportunité. – Joseph Sugarman
26. Impose ta chance, serre ton bonheur et va vers ton risque. A te regarder, ils s'habitueront. – René Char
27. L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin. Il ne peut être atteint mais il demeure un guide. – Albert Schweitzer
28. La réussite, c’est un peu de savoir, un peu de savoir-faire et beaucoup de faire-savoir. – Jean Nohain
29. La chance existe. Sans cela, comment expliquerait-on le succès des autres? – Marcel Achard
30. Les aptitudes sont ce que vous pouvez faire. La motivation détermine ce que vous faites. Votre attitude détermine votre degré de réussite. – Lou Holtz
31. On dit que le secret du succès est d’être là où il faut, quand il faut. Mais comme on ne saura jamais quand ça sera, il faut trouver l’endroit idéal et y rester planté. – Bill Watterson
32. Pour réussir, il ne suffit pas de prévoir. Il faut aussi savoir improviser. – Isaac Azimov
33. Agissez comme s'il était impossible d'échouer – Winston Churchill
34. Il y a bien des manières de ne pas réussir, mais la plus sûre est de ne jamais prendre de risques. – Benjamin Franklin
35. La réussite, c'est obtenir ce que l'on veut. Le bonheur, c'est apprécier ce que l'on obtient. – Jackson Brown
36. Rêve de grandes choses: cela te permettra d'en faire au moins de toutes petites. – Jules Renard
37. Avoir fait plus pour le monde que le monde fait pour vous : c'est ça, le succès. – Henry Ford
38. N'essayez pas de devenir un homme qui a du succès. Essayez de devenir un homme qui a de la valeur. – Albert Einstein
39. Une des clefs du succès est la confiance en soi. Une des clefs de la confiance en soi est la préparation. – Arthur Ashe
40. L’intuition est à la connaissance ce que la canne blanche est à l’aveugle. – Jérôme Touzalin
41. Le succès n’a rien à voir avec ce que vous gagnez ou accomplissez pour vous. C'est ce que vous faites pour les autres. – Danny Thomas
42. Aucun de nous, en agissant seul, ne peut atteindre le succès. – Nelson Mandela
43. Celui qui commence une affaire sans jugement ne doit pas être surpris si elle finit sans succès. – Chevalier de Méré
44. Le succès ne se mesure pas à où vous êtes arrivé mais au nombre de personnes que vous avez emmenées avec vous. – Wil Rose
45. Le succès ne monte à la tête que de celui qui possède le vide nécessaire pour y faire place. – Jean-Louis Nottrelet
46. Le rire, comme les essuie-glaces, permet d'avancer même s'il n'arrête pas la pluie. – Gérard Jugnot
47. La réussite ne se trouve pas dans la meilleure des places, le plus haute ou la plus payante, mais dans le maximum qu’on peut tirer de soi-même. – Renaud Tremblay
48. Il est impardonnable d’avoir fait ce qu’on n’aime pas, surtout si on réussit. – Christian Dior
49. Gardez toujours à l'esprit que votre propre décision de réussir est plus importante que n'importe quoi d'autre. – Abraham Lincoln
50. Le succès est une conséquence et non un but. – Gustave Flaubert