les trois sagesses

Un Roi avait pour fils unique un jeune Prince courageux, habile et intelligent. Pour parfaire son apprentissage de la Vie, il l'envoya auprès d'un Vieux Sage.
"Eclaire-moi sur le Sentier de la Vie", demanda le Prince.
"Mes paroles s'évanouiront comme les traces de tes pas dans le sable, répondit le Sage. Cependant je veux bien te donner quelques indications. Sur ta route, tu trouveras 3 portes. Lis les préceptes indiqués sur chacune d'entre elles. Un besoin irrésistible te poussera à les suivre. Ne cherche pas à t'en détourner, car tu serais condamné à revivre sans cesse ce que tu aurais fui. Je ne puis
t'en dire plus. Tu dois éprouver tout cela dans ton coeur et dans ta chair. Va, maintenant. Suis cette route, droit devant toi."
Le Vieux Sage disparut et le Prince s'engagea sur le Chemin de la Vie.
Il se trouva bientôt face à une grande porte sur laquelle on pouvait lire "CHANGE LE MONDE".
"C'était bien là mon intention, pensa le Prince, car si certaines choses me plaisent dans ce monde, d'autres ne me conviennent pas." Et il entama son premier combat. Son idéal, sa fougue et sa vigueur le poussèrent à se confronter au monde, à entreprendre, à conquérir, à modeler la réalité selon son désir. Il y trouva le plaisir et l'ivresse du conquérant, mais pas l'apaisement du coeur. Il réussit à changer certaines choses mais beaucoup d'autres lui résistèrent. Bien des années passèrent.
Un jour il rencontra le Vieux Sage qui lui demande :
"Qu'as-tu appris sur le chemin ?" "J'ai appris, répondit le Prince, à discerner ce qui est en mon pouvoir et ce qui m'échappe, ce qui dépend de moi et ce qui n'en dépend pas". "C'est bien, dit le Vieil Homme. Utilise tes forces pour agir sur ce qui est en ton pouvoir. Oublie ce qui échappe à
ton emprise." Et il disparut.
Peu après, le Prince se trouva face à une seconde porte. On pouvait y lire "CHANGE LES AUTRES".
"C'était bien là mon intention, pensa-t-il. Les autres sont source de plaisir, de joie et de satisfaction mais aussi de douleur, d'amertume
et de frustration." Et il s'insurgea contre tout ce qui pouvait le déranger ou lui déplaire chez
ses semblables. Il chercha à infléchir leur caractère et à extirper leurs défauts. Ce fut là son deuxième combat. Bien des années passèrent.
Un jour, alors qu'il méditait sur l'utilité de ses tentatives de changer les autres, il croisa le Vieux Sage qui lui demanda : "Qu'as-tu appris sur le chemin ?" "J'ai appris, répondit le Prince, que les autres ne sont pas la cause ou la source de mes joies et de mes peines, de mes satisfactions
et de mes déboires. Ils n'en sont que le révélateur ou l'occasion. C'est en moi que prennent racine toutes ces choses." "Tu as raison, dit le Sage. Par ce qu'ils réveillent en toi, les autres te révèlent à toi-même. Soit
reconnaissant envers ceux qui font vibrer en toi joie et plaisir. Mais sois-le aussi envers ceux qui font naître en toi souffrance ou frustration, car à travers eux la Vie t'enseigne ce qui te reste à apprendre et le chemin que tu
dois encore parcourir." Et le Vieil Homme disparut.
Peu après, le Prince arriva devant une porte où figuraient ces mots "CHANGE-TOI TOI-MEME".
"Si je suis moi-même la cause de mes problèmes, c'est bien ce qui me reste à faire," se dit-il. Et il entama son 3ème combat. Il chercha à infléchir son caractère, à combattre ses imperfections, à supprimer ses défauts, à changer tout ce qui ne lui plaisait pas en lui, tout ce qui ne correspondait pas à son idéal.
Après bien des années de ce combat où il connut quelque succès mais aussi des échecs et des résistances, le Prince rencontra le Sage qui lui demanda :
Qu'as-tu appris sur le chemin ?"
"J'ai appris, répondit le Prince, qu'il y a en nous des choses qu'on peut améliorer, d'autres qui nous résistent et qu'on n'arrive pas à
briser."
"C'est bien," dit le Sage.
"Oui, poursuivit le Prince, mais je commence à être las de ma battre contre tout, contre tous, contre moi-même. Cela ne finira-t-il jamais ? Quand trouverai-je le repos ? J'ai envie de cesser le combat, de renoncer, de tout abandonner, de lâcher prise." "C'est justement ton prochain apprentissage, dit le Vieux Sage. Mais avant d'aller plus loin, retourne-toi et contemple le chemin parcouru." Et il disparut.
Regardant en arrière, le Prince vit dans le lointain la 3ème porte et s'aperçut qu'elle portait sur sa face arrière une inscription qui disait
"ACCEPTE-TOI TOI-MEME."
Le Prince s'étonna de ne point avoir vu cette inscription lorsqu'il avait franchi la porte la première fois, dans l'autre sens. "Quand on combat
on devient aveugle, se dit-il." Il vit aussi, gisant sur le sol, éparpillé autour de lui, tout ce qu'il avait rejeté et combattu en lui : ses défauts, ses ombres, ses peurs, ses limites,
tous ses vieux démons. Il apprit alors à les reconnaître, à les accepter, à les aimer.
Il apprit à s'aimer lui-même sans plus se comparer, se juger, se blâmer.
Il rencontra le Vieux Sage qui lui demanda :"Qu'as-tu appris sur le chemin ?"
"J'ai appris, répondit le Prince, que détester ou refuser une partie de moi, c'est me condamner à ne jamais être en accord avec moi-même. J'ai appris à m'accepter moi-même, totalement, inconditionnellement."
"C'est bien, dit le Vieil Homme, c'est la première Sagesse. Maintenant tu peux repasser la 3ème porte."
A peine arrivé de l'autre côté, le Prince aperçut au loin la face arrière de la seconde porte et y lut
"ACCEPTE LES AUTRES". Tout autour de lui il reconnut les personnes qu'il avait côtoyées dans sa vie ; celles qu'il avait aimées comme celles qu'il avait détestées.
Celles qu'il avait soutenues et celles qu'il avait combattues. Mais à sa grande surprise, il était maintenant incapable de voir leurs imperfections, leurs défauts, ce qui autrefois l'avait tellement gêné et contre quoi il s'était battu.
Il rencontra à nouveau le Vieux Sage. "Qu'as-tu appris sur le chemin ?" demanda ce dernier. J'ai appris, répondit le Prince, qu'en étant en
accord avec moi-même, je n'avais plus rien à reprocher aux autres, plus rien à craindre d'eux. J'ai appris à accepter et à aimer les autres
totalement, inconditionnellement." "C'est bien," dit le Vieux Sage. C'est la seconde Sagesse. Tu peux franchir à nouveau la deuxième porte.
Arrivé de l'autre côté, le Prince aperçut la face arrière de la première porte et y lut
"ACCEPTE LE MONDE".
Curieux, se dit-il, que je n'aie pas vu cette inscription la première fois. Il regarda autour de lui et reconnut ce monde qu'il avait cherché à conquérir, à transformer, à changer. Il fut frappé par l'éclat et la beauté de toute chose. Par leur perfection. C'était pourtant le même monde
qu'autrefois. Etait-ce le monde qui avait changé ou son regard ?
Il croisa le Vieux Sage qui lui demanda.
"Qu'as-tu appris sur le chemin ?" "J'ai appris, dit le Prince, que le monde est le miroir de mon âme. Que mon âme ne voit pas le monde, elle se voit dans le monde. Quand elle est enjouée, le monde lui semble gai.
Quand elle est accablée, le monde lui semble triste. Le monde, lui, n'est ni triste ni gai. Il est là ; il existe ; c'est tout. Ce n'était pas le monde qui me troublait, mais l'idée que je m'en faisais. J'ai appris à accepter sans le juger, totalement, inconditionnellement."
C'est la 3ème Sagesse, dit le Vieil Homme. Te voilà à présent en accord avec toi-même, avec
les autres et avec le Monde." Un profond sentiment de paix, de sérénité, de plénitude envahit le
Prince. Le Silence l'habita. "Tu es prêt, maintenant, à franchir le dernier Seuil, dit le Vieux Sage, celui du passage du silence de la plénitude à la Plénitude du Silence".
Et le Vieil Homme disparut.

الكلام فن وذوق لمن يتقن الاسلوب

ﺭﺃﻯ ﺍﺣﺪ ﺍﻟﻤﻠﻮﻙ ﺑﺎﻟﻤﻨﺎﻡ ﺃﻥ ﻛﻞ ﺃﺳﻨﺎﻧﻪ ﺗﻜﺴﺮﺕ 

فأتى ﺑأﺣﺪ ﻣﻔﺴﺮﻳﻦ ﺍﻷﺣﻼﻡ ﻓﻘﺎﻝ ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻠﻢ .. ﻓﻘﺎﻝ ﺍﻟﻤﻔﺴﺮ : ﺃﻣﺘﺎﻛﺪ ﺍﻧﺖ !؟ ﻓﻘﺎﻝ ﺍﻟﻤﻠﻚ : ﻧﻌﻢ .. 

ﻓﻘﺎﻝ ﻟﻪ : ﻻﺣﻮﻝ ﻭﻻ ﻗﻮﺓ ﺍﻻ ﺑﺎﻟﻠﻪ ، ﻫﺬﺍ ﻣﻌﻨﺎﻩ ﺃﻥ ﻛﻞ ﺍﻫﻠﻚ 

ﻳﻤﻮﺗﻮﻥ ﺃﻣﺎﻣﻚ !! 

ﻓﺘﻐﻴﺮ ﻭﺟﻪ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻭﻏﻀﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻮﺭ ﻭﺳﺠﻦ ﺍﻟﺮﺟﻞ 

ﻭﺍﺗﻰ ﺑﻤﻔﺴﺮ ﺁﺧﺮ ﻓﻘﺎﻝ ﻟﻪ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻜﻼﻡ ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺳﺠﻨﻪ 

ﻓﺠﺎﺀ ﻣﻔﺴﺮ ﺛﺎﻟﺚ، ﻭﻗﺎﻝ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻠﻢ ، ﻓﻘﺎﻝ ﺍﻟﻤﻔﺴﺮ : ﺃﻣﺘﺄﻛﺪ ﺃﻧﻚ ﺣﻠﻤﺖ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺤﻠﻢ ﻳﺎ ﺃﻳﻬﺎ ﺍﻟﻤﻠﻚ !؟ 

ﻣﺒﺮﻭﻙ ﻳﺎ ﺃﻳﻬﺎ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻣﺒﺮﻭﻙ . ﻗﺎﻝ ﺍﻟﻤﻠﻚ : ﻟﻤﺎﺫﺍ !؟ 

ﻓﻘﺎﻝ ﺍﻟﻤﻔﺴﺮ ﻣﺴﺮﻭﺭﺍ : ﺗﺄﻭﻳﻞ ﺍﻟﺤﻠﻢ ﺃﻧﻚ ﻣﺎ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ 

ﺳﺘﻜﻮﻥ ﺃﻃﻮﻝ ﺃﻫﻠﻚ ﻋﻤﺮﺍ .. 

ﻓﻘﺎﻝ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻣﺴﺘﻐﺮﺑﺎ : ﺃﻣﺘﺄﻛﺪ !؟ ﻓﻘﺎﻝ : ﻧﻌﻢ .. 

ﻓﻔﺮﺡ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻭﺃﻋﻄﺎﻩ ﻫﺪﻳﺔ .. 

ﺳﺒﺤﺎﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﻟﻮ ﻛﺎﻥ ﺃﻃﻮﻝ ﺃﻫﻠﻪ ﻋﻤﺮﺍ .. 

ﺃﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺃنه ﺳيرى اهله يموتون امامه !؟ 

ﻟﻜﻦ ﺃﻧﻈﺮﻭ ﺍﻟﻰ ﻣﺨﺮﺟﺎﺕ ﺍﻟﻜﻼﻡ 

الكلام فن وذوق لمن يتقن الاسلوب 

Chance, malchance, qui peut le dire

Il y avait, dans un village, un homme très pauvre qui avait un
très beau cheval. Le cheval était si beau que les seigneurs du chateau voulaient le lui acheter, mais il refusait toujours.
"Pour moi ce cheval n'est pas un animal, c'est un ami. Comment
voulez-vous vendre un ami ?" demandait-il.
Un matin, il se rend à l'étable et le cheval n'est plus là.
Tous les villageois lui disent : "On te l'avait bien dit ! Tu
aurais mieux de le vendre. Maintenant, on te l'a volé... quel
malchance !"
Le vieil homme répond "Chance, malchance, qui peut le dire ?"
Tout le monde se moque de lui. Mais 15 jours plus tard, le cheval
revient, avec tout une horde de chevaux sauvages. Il s'était échappé, avait séduit une belle jument et rentrait avec le reste de la horde.
Quelle chance !" disent les villageois.
Le vieil homme et son fils se mettent au dressage des chevaux
sauvages. Mais une semaine plus tard, son fils se casse une jambe à
l'entraînement.
"Quelle malchance !" disent ses amis. "Comment vas-tu faire, toi
qui est déjà si pauvre, si ton fils, ton seul support, ne peut
plus t'aider !"
Le vieil homme répond "Chance, malchance, qui peut le dire ?"
Quelques temps plus tard, l'armée du seigneur du pays arrive
dans le village, et enrôle de force tous les jeunes gens disponibles.
Tous... sauf le fils du vieil homme, qui a sa jambe cassée.
"Quelle chance tu as, tous nos enfants sont partis à la guerre, et toi
tu es le seul à garder avec toi ton fils. Les nôtres vont peut-être se
faire tuer..."
Le vieil homme répond "Chance, malchance, qui peut le dire ?"
Le futur nous est livré par fragments. Nous ne savons jamais ce
qu'il nous réserve. Mais une expectation positive permanente nous
ouvre les portes de la chance, de la créativité, et nous rend
plus heureux.

د.فل : يقدم لنا عشرة قواعد للنجاح‏ في الحياة

ان الناجحون في هذه الحياة يملكون خطة واضحة للنجاح ويعلمون القواعد التي يجب ان يتبعوها لذلك فسواء كنت تبحث عن اصلاح علاقتك او عن وظيفة جديدة او حتى تخفيف وزنك او راحتك النفسية عليك ان تتبع قواعد معينة لذلك قام د.فيل بصياغتها لكم.

اولا : الرؤية

ان الابطال يحققون انتصاراتهم لانهم يعلمون تحديدا ماالذي يريدونه

لديهم رؤية واضحة يلاحقونها دوما وهي التي تحفزهم وتحمسهم للمضي قدما فهم يرونها ويشعرون بها وهي تجول في بالهم دوما فالنجاح لايمكن الوصول إليه مالم تشعر مالذي يعني او تتخيل نفسك عنده

ثانيا : الاستراتيجية

ان أولئك الذين يحققون الانتصارات الدائمة هم اولئك الذي يتبعون استراتيجية بناءة فهم يعلمون مالذي يجب فعله ومتى يجب فعله وهم يكتبون كل خطواتهم القادمة لكي يسيروا على المسار دوما دون ان يغفلوا اي خطوة منها ويحاولوا كل الجهد لكي لايحيدوا عن استراتيجيتهم تلك حتى وصولهم الى خط النهاية

ثالثا : الرغبة

هل تشعر انك سعيد في الاستيقاظ صباحا لملاحقة هدفك ! ان الاشخاص الذي يرغبون بالنجاح تشحنهم تلك الرغبة كل يوم لكي يقوموا نشطين ويقدموا كل مايمكن تقديمه للوصول الى نقطة اقرب للهدف .عليك ان تشعر وتعيش هدفك كل يوم وان تستمتع برحلتك اليه كل يوم

رابعا : الواقع

ان الاوهام والخرافات والمعجزات لامكان لها مع الناجحين

انهم الذين ينقدون انفسهم ويصححوها لا يعيشون خيالات ابتدعوها

وهم ينظرون الى الاعلى دائما ولكن بواقعية بحيث تكون كل احلامهم قريبة من التحقيق وممكنة التحقيق

خامسا : المرونة

ان الحياة ليست نجاح فقط حتى لافضل الخطط الموضوعة في العالم فقد تحدث بعض العواقب ويجب تغير بعض المعطيات لذا عليك ان تكون منفتحا على العواقب التي قد تواجهك وان تكون مرنا في التعامل معها وان اخطات اعترف بخطئك وأبدأ من جديد فالحياة مليئة بالفرص الاخرى

سادسا : المغامرة

ان الناجحون هم اولئك الذين يخرجون احيانا من دائرة الامان الى دوائر جديدة والتي تحمل بعضا من المغامرة فكن مستعدا للدخول في أماكن جديدة

عندما يتطلب الامر ذلك واترك دائرة الامان لكي تعود اليها لاحقا

واعلم ان الخطوات الجريئة هي التي تصنع النجاحات الجديدة

سابعا : درعك الواقي

احط نفسك بأشخاص يريدون لك النجاح والتفوق

لانهم سوف يدفعوك الى هدفك كلما احتجت ذلك قوي علاقاتك مع اولئك الذي سبقوا وقاموا بالمغامرات واولئك الذي يملكون الخبرة والحكمة والقدرة ،وان النجاح والعلاقات امر يعتمد على الاخذ والرد فلا تبخل بخبراتك لكي تتلقى خبراتهم

ثامنا : التحرك

قم بذلك ولا تتردد ! ان الناجح ليس هو من يجلس ويفكر بالطرق الناجحة انما هو ايضا من يقوم وينفذ تلك الخطط ويحيلها الى واقع

فهم ياخذون خطوات مدروسة وجدية وبناءة تجاه هدفهم كل يوم وكل يوم يغدو هدفهم اقرب لهم

تاسعا : الاولويات

حاول دوما ان تنسق أولوياتك وان تعطي اهدافك نظاما ما لكي تركز على 2 او 3 منها في وقت واحد وان لا تحاول ان تحصد كل الأهداف

في وقت واحد لان هذا سيؤدي الى ضياعها باكملها

عاشرا : انت اولا

انت هو الدافع الاهم في طريقك الى الهدف الذي تصبو اليه لذا اهتم بنفسك صحيا وجسديا وعاطفيا لكي لاتتعرقل بنفسك اثناء سيرك

Dis-moi comment tu dors, je te dirai qui tu es

Durant notre sommeil, nous changeons régulièrement de posture. La position dans laquelle nous nous endormons reflèterait donc notre personnalité.
La position du foetus
Il s'agit de se coucher au lit comme un foetus dans le ventre de sa mère: en boule sur le côté, . Avec les mains près du visage, comme pour le protéger. Si vous vous reconnaissez dans cette position, c'est que vous êtes quelqu'un de sensible, timide et peu sûr de lui. Mais il existe aussi la semi position foetale, avec les jambes partiellement relevées vers le tronc. C'est de cette manière que dorment la moitié des gens. Cette posture est chaude et donne un sentiment protecteur, tandis que cela révèle votre agilité. Cette deuxième posture traduit un bon équilibre psychologique, de la confiance, et une stabilité tant émotionnelle que sociale.


Sur le côté
Si vous dormez de préférence sur le côté avec les bras devant vous, c'est que vous désirez quelque chose ou quelqu'un. Vous êtes ouvert, mais de temps à autre un peu cynique et suspicieux, aussi. Vous ne vous gênez pas non plus pour être têtu et vous ne revenez jamais sur vos décisions.
Par exemple, s’endormir sur le côté gauche exprimerait un caractère créatif et intuitif. Le côté gauche étant en réalité rattaché à l’hémisphère droit du cerveau. C’est dans cette région que se situe l’activité liée à l’imagination, à la créativité et à l’émotion. S’endormir du côté gauche favoriserait donc l’imaginaire, ingrédient essentiel des plus beaux rêves.

En revanche, s’endormir sur le côté droit serait révélateur d’une personnalité plus cérébrale. Le côté droit étant relié à l’hémisphère gauche du cerveau. Hémisphère supposé être le siège de la logique, de la pensée analytique et rationnelle. Nous en déduisons qu’il serait donc beaucoup plus difficile de s’endormir dans cette position.
Sur le ventre
Ceux qui aiment dormir sur le ventre avec la main sur ou sous l'oreiller aiment avoir de la compagnie et accordent une grande importance aux contacts sociaux. Vous avez peu de confiance en vous mais prenez volontiers les devants, ce qui vous mène souvent au perfectionnisme et à l'angoisse. Vous arrivez à avaler des critiques parfois dures. S’endormir sur le ventre révèlerait un manque de confiance en soi. Cette position, considérée comme naturelle chez l’enfant en phase de construction, signifierait une carence affective chez l’adulte (si votre conjoint(e) dort sur le ventre, pensez alors à lui faire un câlin…)

Sur le dos
Dormir sur le dos vous révèle comme une personne sûre d'elle et avec un fort caractère. Vous composez avec ce que la vie met sur votre chemin et vous êtes une personne ouverte. Si vous dormez avec les bras le long du corps, cela traduit du calme et un peu d'introversion. Vous êtes entier et restez toujours vous-même, sans transiger.
Vous êtes une personne exigeante. Ceux qui dorment avec les mains sur la tête sont des personnes qui démontrent volontiers leur capacité d'écoute et se font facilement des amis, mais sans chercher à être le centre de l'attention. Enfin, s’endormir sur le dos traduirait un sentiment de sérénité.

Des conseils pour mieux dormir

Suivez les conseils suivants pour trouver des solutions efficaces ...

1- Adopter des horaires de sommeil régulier

Eviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, même le
weekend, permet de garder le même rythme de veille et de sommeil.

2- Se réveiller à son rythme

Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement, petit déjeuner complet.

3- Pratiquer un exercice physique en journée

Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormissement. Cependant, mieux vaut éviter de pratiquer un exercice physique en soirée, en particulier avant d'aller dormir.

4 - Faire une courte sieste en début d'après-midi

En fermant les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps, le sommeil vient rapidement si le besoin est là. Une sieste permet de maintenir la vigilance le reste de la journée.

5- Eviter les excitants après 15 heures

Café, thé, cola, et vitamine C retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Eviter l'alcool et le tabac le soir. La nicotine retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L'alcool favorise l'instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents. De plus, c'est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, comme l'apnée ou les ronflements.

6- Eviter les somnifères

Ils sont à prendre sur avis médical uniquement.

7- Faire un dîner léger, au moins 2 heures avant le coucher

Privilégier les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes), qui favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. Les produits laitiers sont également conseillés le soir. Eviter les fritures et les graisses cuites. Mieux vaut ne pas manquer le repas du soir sous peine de risquer une fringale en seconde moitié de nuit.

8- Se ménager un environnement favorable au sommeil

Maintenir une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre, qui favorise le sommeil profond. L'hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans l'obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement. Le lit doit être un espace exclusivement réservé au sommeil, à l'exception de l'activité sexuelle.

9- Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée

Eviter un travail intellectuel juste avant le sommeil. La lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur entraînent des difficultés d'endormissement. Au moins 30 minutes avant le sommeil, réserver une période de calme et de relaxation. Instaurer son propre rituel d'endormissement permet de s'endormir en douceur, naturellement.

10- Se coucher dès les premiers signaux de sommeil

Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux sont signes qu'il est temps d'aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher, sinon l'envie de dormir passe au bout d'une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochain cycle, 90 minutes plus tard

11- Prendre le temps de s'endormir

Si après 15 minutes, le sommeil ne vient pas et que son attente est pénible, il est préférable de se lever et de pratiquer une activité calme. Le besoin de sommeil reviendra au prochain cycle.
Enfin, mieux vaut identifier son besoin de sommeil et adapter son rythme de vie en conséquence. En cas de difficulté à s'endormir, un agenda du sommeil peut permettre d'observer son rythme.

الأكتئاب

اسبابه:

زيادة الكهرباء في الجسم مماتسبب الرعشه في اليدين وزيادة الاكسجين في الجسم..

بسبب الضغط النفسي فينجم عن هذا الخوف والقلق الشديد حالة نفسيه مزمنه

تتراوح بين 8 شهور ،سنه ، سنتين..الخ

هذا الاكتئاب لايظهر في الفحصوات الطبيه وتظهر كل الكشوفات سليمه رغم حدة التعب اللذي يحسه المريض

البعض يكتفي باالعلاج بقراءة القران...والبعض ياخذ ادويه نفسيه ــــــــ لاينصح ابدا باخذ ادوية الأكتئاب التي يصرفها الطبيب النفسي لما لها من اثار جانبيه

بل الصبر والأكتفاء بقراة القران واداء السنن وكثرة الاستغفار والمداومه على الاذكار الصباح والمساء

وهناك أشياء فعليه يفعلها المريض تساعد على الشفاء السريع باذن الله

1- رفع الرأس وجعله متدلي الى الوراء والنظر الى السماء او السقف

2- ان ينظر المريض الى المصباح و يتنفس النور اللذي امامه..أو ينظر الى النجوم و وياخذ نفسا وكانه يتنفس النجوم

3-يقرص المريض نفسه باي منطقه من الجسم قرصه مؤلمه في بعض الاوقات

4- غسل الوجه باالماء(سوف يكون الوضوء ممتعا للمريض ويخفف عليه تعبه)

5- ممارسة التامل في جو هاديء وهو تركيز النظر على شي يبعد 3 امتار

6- النظر عن بعد وتجنب النظر عن قرب كثيرا

7-تدليك مابين العينين لكي يرتخي عصب العين المشدود

8-الحرص على تناول الشوربه الدافئه وعصير الجزر

9-التركيز في القراءه اثناء الصلاة

10-تمشيط الشعر

11-الشعور باالحب

12-ان يأخذ المريض نفسا وتركيزه يكون على الحجاب الحاجز

13-تجنب المجهود العضلي قدر الإمكان

14-الهروله في المشي لأن الدم اثناء المشي يصعد الى المخ وهذا يساعد على زياده هرمون السعاده

15- الاستحمام باالماء الدافيء

16- تغيير المكان من وقت لآخر

17- التقليل من المكالمات التليفونيه

18- عدم كثرة الكلام

19- الإبتعاد عن الاصوات قدر الإمكان لان الجسم مشحون باالكهرباء والاصوات تزيد الكهرباء في الجسم وتشد عصب السمع

20- الضغط على منطقة الحجاب الحاجز مره في الساعه

21- الضحك على حسب الاستطاعه

22- رفع الحاجبين لأعلى مع قلب الشفتين

23- النوم على جنب والرأس يكون للاسفل

24- عدم رفع اليدين اثناء النوم والحرص على ابقائهما للأسفل دائما او تحت الخد

الموضوع الأصلى من هنا الذي يهديء الاعصاب ويجلب الاستقرار النفسي والذهني: | من موقع : منتديات المعهد العربي

25- المحاوله في النظر الى الشمس أو النظر الى الأناره القويه فهذا يساعد العين على الرجوع للرؤيه الطبيعيه

27-في بداية التعب واول اسبوعين ينصح بكثرة شرب عصير الجزر

28- عدم اخبار الناس بتعبك حتى لايذكرو المريض بمرضه

29- الإبتعاد قدر الإمكان عن الوسوسه الوهميه وعدم الخوف من صورتك في المرآه لأنها مجرد اوهام

30- تاكدي انكي ستشفين باذن الله لان الألاف قبلك شوفي من هذا وهم بصحه جيده ، وسيكون الشفاء باالتدريج بعد 6 شهور ستلاحظين نظرك ابتداء تدريجيا في الرجوع لحالته الطبيعيه...بعدها سوف يختفي ماهو مثل العظمه في البلعوم وهذا نظرا لان المريض يتنفس من منطقة الزفير.. خذي نفسك مرتين على شكل صوت شخير ثم تنفسي بعدها النور اللذي امامك أو تنفسي النجوم وتدريجيا سوف يتعود الجهاز التنفسي على التنفس الصحيح... ايضاقومي بنفخ بالونات فهذا يساعد على فتح مجرا التنفس بعد سنه سوف يرجع نظرك كليا الى حالته الطبيعيه.... وفي بداية الشفاء ستشعرين بدوخه بسيطه ابقي مستلقيه الى ان تتعودي على قوة الاضواء وهذا نظرا لانك مريضه منذ فتره فتعود نظرك على عدم الرؤيه الواضحه اثناء التعب ففي البدايه سوف تشعرين بقوه الاضواء على عينك

31-ممارسة هذا التمرين وهو ان يتخيل المريض انه طائره تحلق في اعلى الفضاء وتصعد تدريجيا من الارض

مايجب اكله ومايجب الامتناع عنه

يجب الامتناع عن:

الجبن الرومي والموزريلا، الشكولاته ، الأسماك المجففه ، الباذنجان الاسود ، والكبد لغحتوائها على انزيمات تتفاعل مع مضادات الاكتئاب وتعطي مفعولا عكسيا ، الخميره ، الموز ،الفول

الذي يهديء الاعصاب ويجلب الاستقرار النفسي والذهني:

1- السمك والروبيان : سهله الهضم وتحتوي على عناصر غذائيه هامه

2- البقدونس والسبانخ والجرجير والفجل

3- الخس: تحتوي هذه الخضر على عنصر الماغنيزيوم الذي يؤدي دورا رئيسيا في تهدئه الأعصاب وتقويمها

4- تناول فيتامين ب في الخضر

5-العسل: يقوي الاعصاب ويقلل حموضة المعده

6- تجنب الاغذيه الغنيه باالاملاح